오메가3 고르는법 오메가3 먹으면 안되는 사람

식품으로 섭취를 하면 좋겠지만, 살다 보면 음식으로 영양분을 모두 섭취하기가 너무 어려운 것 같습니다. 그래서 영양제 섭취를 보조적으로 하고 있는데요, 오늘 포스팅은 오메가3에 대해서 알아볼게요.

 

 

rTG 오메가3

rTG 오메가3란 도대체 뭘까요?

rTG는 공법 이름이에요. 흡수율을 높였어요. 

단점은 비싸다는 것과 아직 검증이 다 된 것은 아니라는 것.

비싸다는 게 가장 큰 문제겠죠?

 

 

 

오메가3 너무 많은데, 어떤걸 고르면 될까요?

오메가3 고르는법 저만 따라오세요.

 

비싸다고 좋은 것은 아니에요!

 

참고로 rTG 오메가3가 흡수율을 높여서 좋긴 하지만, 꼭 그걸 선택해야하는 것만은 아니에요. 오메가3를 먹게 되면 꾸준히 먹기 때문에 흡수율이 조금 낮다 하더라도 효능차이가 큰 건 아닙니다.

자신에게 맞는 오메가3를 선택하는 게 더 중요합니다.

 

 

오메가3 고르는법

1. EPA와 DHA  총 함량

총함량이 500mg(혈중 중성지방 개선에 도움, 혈행 개선에 도움)  -> 600mg(+건조한 눈에 도움)  -> 900mg (+기억력 개선에 도움)

 

함량이 높아지리 수록 효능이 추가됩니다. 각자 필요한 효능에 맞는 용량을 선택하시길 바랍니다.

 

2. EPA와 DHA 비율

EPA와 DHA가 2:1나 1:1 3:2 정도 수준의 것들은 괜찮아요. 2:1에 가장 가까운 걸로 섭취하는 게 좋습니다.

즉, EPA가 DHA에 비해 2배 정도 많은 걸 고르면 됩니다! (정확하게 비율이 맞지 않아도 됩니다. 엇비슷하면 통과!)

여기서 잠깐!!

EPA는 심혈관, 염증에 도움

DHA는 눈, 뇌, 태아 발달에 도움

 

그래서 산모들은 식물성 오메가3를 먹는데, 이유는 식물성 오메가3는 DHA함유량이 높기 때문이에요!

식물성 오메가3는 해초류에서 추출했기 때문입니다.

 

3. 어떤 생선에서 추출했는가!!! 어디서 온 생선인가

오메가3 는 기름을 생선에서 채취하기 때문에 어떤 생선인지가 중요합니다.

작은 생선일수록 중금속 축적이 적기 때문에 작은 생선에서 추출한 rTG 오메가3를 선택하는 게 좋습니다.

멸치나, 엔초비 같은 작은 어종이 좋겠죠?

그리고 원산지도 중요해요. 일본산은 방사능 때문에 피하는 게 좋아요.

 

 

 

 

 

 

4. 알약 캡슐의 크기

생각보다 오메가3의 캡슐 크기가 커요. 본인에게 맞는 캡슐 크기를 알고 찾아보세요.

 

5. 초임계 추출

잔류용매 (즉 오메가3를 추출할 때 어떤 물질을 사용하는 게 그게 남는다는 의미)로부터 자유로운 저온 초음계 추출이 잔류용매가 남지 않는다고 합니다.

 

6. 포장단위

기름성분이라 산패될 수 있으니, 개별 포장이 좋아요. (이건 개인의 선택)

 

 

 

오메가3 효능은 혈중 트리글리세리드를 줄여주고 염증을 완화시켜주기 때문에 심장 건강에 도움을 주고,  류머티즘 관절염과 같은 증상에 도움을 주는 걸로 알려져 있습니다.

 

그런데, 이렇게 효과가 좋은 오메가3도 먹으면 안 되는 사람이 있다고 해요.

 

오메가3 먹으면 안 되는 사람

 

1. 당뇨병 환자

당뇨병 환자는 오메가3 먹으면 안되는 사람이라고 합니다.

이유는?

연구에 따르면 오메가3가 혈당 수치를 올릴 수 있는 포도당 생성을 자극할 수도 있다고 합니다.

단순하게 말하면 탄수화물과 지방이 합쳐지면 살이 더 찔 수 있다고도 하잖아요. 오메가 3도 지방이기 때문에 그런 연구결과가 나온 것 같습니다.

2. 평소 코피가 자주 나는 사람

오메가3 먹으면 안 되는 사람은 바로 평소에 코피가 자주 나는 사람이에요.

오메가3는 혈액응고를 방해한다고 하네요.

그렇기 때문에 수술을 앞두고 있는 사람도 오메가3는 주의해서 복용하는 게 좋아요. 

수술을 앞두고 있다면, 의사 선생님과 상의 후에 오메가3 복용 여부를 결정 해야 합니다.

 

 

3. 저혈압 환자

오메가3 효능 중 하나는 혈압을 안정화시키는 것인데 혈압을 떨어뜨리는 역할을 하기도 한다고 하네요.

그렇기 때문에 반대로 고혈압 환자에게는 좋은 영양제이기도 합니다.

 

4. 장이 민감한 사람

장이 민감한 사람도 오메가3 먹으면 안되는 사람이라고 하네요.

그 이유는 설사 자체가 오메가3 부작용으로 알려져 있기 때문이에요.

 

5. 위궤양 있는 사람

오메가3 먹으면 안되는 사람 5번째는 위궤양이 있는 사람입니다.

이 또한 오메가3 부작용 중에 위산역류, 메스꺼움 등을 경험하는 사람들이 많기 때문이죠

 

 

 

 

오메가3 권장량

 

 

전문가들은 EPA와 DHA를 결합한 것을 하루에 최소 250~500mg의 섭취를 권장합니다.

하지만 심장질환이 있거나, 중성 지방 수치가 놓은 사람들은 더 많은 양의 오메가3를 권장하기도 합니다.

참고로 오메가3 보조 식품은 대부분 1,000mg 정도 함유하고 있습니다.

 

 

 

하지만  오메가3를 가장 건강하게 신체에 공급해주는 방법은 보조 식품보다 음식을 통해 공급 받는 것이 가장 좋기 때문에, 평소 식단에 약간의 등푸른 생선만 추가해줘도 오메가3를 섭취하는데 충분한 양이라고 하네요.

 

 

하지만, 그래도 일반인들은 평소에 생선을 챙겨 먹기도 쉬운 일이 아니잖아요.  그래서 보조영양제로 오메가3를 먹기도 하는거고요. 그러니까 현명한 선택으로 자신의 몸에 맞는 오메가3 찾길 바랍니다.